demandez le programme.... |
Pour mettre toutes les chances de réussir ces ultras, où il n’y a souvent guère plus de 50% d’arrivants, cela nécessite une préparation sur de longs mois. C’est ce que j’ai fait depuis le début de l’année : de la distance, du dénivelé, de la technique associés à une séance vélo par semaine ainsi que 2 séances de PPG (préparation physique généralisée, abdos, muscu.....), 11 trails de 21 à 90kms et l’ ultr’ardeche soit un total de 750km de compétition et 22000m+
L’avant dernière semaine s’est passée à Chamonix avec chaque jour en alternance une rando classique et une rando course (5 à 7h) entre 2000 et 3000m et une dernière semaine de randos cool total : 6000m+
montée à la mer de glace 850m+ 55’ |
le mont blanc, glacier des bossons |
Encore beaucoup de neige cette année |
La fine équipe de randotrailers Sébastien : directeur/traileur du village touristra ; Jules vacancier/fonctionnaire de Marseille ; Pierre : barman/étudiant ESC Lille/ saisonnier touristra....et un vacancier retraité Champenois....tous de même niveau |
Le BUET : 3100m, c’est chaud !! |
Dans les altitudes tranquilles, nous croisons bouquetins et chamois |
Rando à la Flégère........spectacle |
Franck et Thierry , remise des dossards |
• Gobelet personnel pour boire les liquides aux ravitaillements • Réserve d’eau minimum 2l (suite briefing) • Réserve alimentaire • Deux lampes en bon état de marche avec piles de rechange pour chaque lampe • Couverture de survie de 1,40m x 2m minimum • Sifflet• Téléphone mobile • Bande élastique adhésive permettant de faire un bandage ou un straping (mini 100cm x 6cm) • Veste avec capuche imperméable et respirante, de type membrane ou enduction (minimum conseillé 10000 Schmerber, veste type KWAY ou poncho non acceptée) • Pantalon ou collant long ou corsaire avec chaussettes montantes (Cette solution est acceptée uniquement si les jambes peuvent être intégralement couvertes) • Casquette ou équivalent • Vêtement chaud manche longue, servant de seconde couche entre le t-shirt et la veste imperméable et respirante (par exemple polaire ou autre vêtement technique chaud d’un poids de 180g au minimum) • Sur-pantalon imperméable • Bonnet • Gants chauds et imperméables couvrant intégralement les mains (moufles acceptées) • Gilet fluorescent • J’ai pris en plus un petit flacon de crème antifrottement et un d’huile essentielle à l’arnica + quelques bricoles (ciseaux, papiers et Q,.. OUF !!!
Vendredi 23 : 5h du matin , départ à la frontale du parc mistral, avec une traversée de Grenoble sur quelques kms, avant d’attaquer le 1er des 4 massifs au programme. Nous décidons Franck et moi de partir ensemble, très prudemment, car une chaleur intense est annoncée ...et moi la chaleur ça ne me convient pas....et puis il restera la nuit et une journée, si on peut encore avancer plus vite. L’objectif étant de finir si possible en environ 40h pour éviter une 2ème nuit dehors. Et puis à Chamonix, une guide connaissant bien également le parcours m’a prévenu des difficultés plus importantes que l’UTMB, surtout dans le massif de Belledonne.
5h du matin départ |
montée vers le Vercors, lever de soleil sur Grenoble |
Montée au tremplin |
plus que quelques dizaines de marches |
Ambiance en haut du tremplin |
1er ravito...banane pour Thierry |
pas trop technique pour l’instant |
plateau du Vercors |
le moucherotte |
Ca déroule ... |
....jusqu’à la piste de ski |
des basses plein les oreilles....au dessous rave party ...pour 4 jours !! |
Ravito col du furon |
Montée vers le col de l’arc |
descente vers la montagne d’Uriol et VIF....fin du Vercors |
VIF : 41km, fin du Vercors, début du Taillefer ....et de la grosse chaleur |
Fontaines et ruisseaux seront les bienvenus |
Arrivée de Thierry à LAFFREY |
Laffrey (53ème)......t’inquète Jolyon c’est bien balisé !! |
15h40 : ravito au lac de Laffrey |
Ca donne envie.... |
17h45 |
Combe du grand rif ? |
vers "le pas de la vache" ....bien nommé |
Il est 20h, c’est une 1ère descente vers les lacs (du Brouffier, Claret, Pourssolet, Fourchu) , paysage grandiose et magnifique. Franck commence à me dire qu’il n’ira certainement pas au bout, le mental n’y est pas, son genoux lui fait mal dans certaines positions et comme nous sommes en permanence dans les pierres....il ne se voit pas non plus faire une seconde nuit , doute aussi de sa condition physique, bien ça aille parfaitement de ce côté.
fin de journée, le pas de la vache est franchi à 2350m, redescente vers vers les lacs |
Bientôt la nuit.....fin des photos |
23h30 Riouperoux (88km)...ca va repartir |
J’apprendrai plus tard que Thierry a rendu les armes après 110km, ayant trop de mal dans les descentes difficiles.
D’environ 3h à 6h du matin.....je ne verrai personne, ni devant, ni derrière, aucun faisceau de frontales , descentes, montées, pierres, ruisseaux, j’avance bien malgré tout, mais ça m’inquiète un peu, malgré un balisage vraiment au top.
Vers 6h , enfin 2 frontales , mais qui viennent devant moi. Deux athlètes qui s’entrainent et qui me rassureront.
Monique me téléphone vers 8h , je descend vers St NAZAIRE les Eymes ( tiens j’ai fait là un 100 bornes qui ne pas laissé de souvenirs impérissables !)
samedi 24 ; 7h lever du soleil....direction St Nazaire les Eymes |
Franck, Sylvie et Monique arrivent à St Nazaire, alors que je suis prêt à repartir pour le dernier des 4 massifs LA CHARTREUSE, soit une quarantaine de kms et 2400m+
Ca va le faire .... |
massif de la Chartreuse |
plein centre : pour ceux qui connaissent : le mont aiguille |
La chartreuse est moins technique, mais vers 14h, c’est les 1ers coups de tonnerre et les 1ères gouttes....le coupe vent imperméable est désormais de sortie.
Je vais retrouver mes fidèles 3 accompagnateurs au Sapey en chartreuse.
14h30 vers le Sappey....et la pluie |
16h 40 col de Vence après l’orage au St Eynard |
Après le dernier col, celui de Vence, et la descente vers la Bastille. Franck et Thierry m’attendent à la porte. Il reste 5km que je ferai en courant avec eux pour arriver à 18h40 au parc mistral après 37h 31’ de course ...HEUREUX
18h40 arrivée au parc mistral avec Franck et Thierry .....ainsi qu’ un copain de Jolyon |
13 coureurs ont fait tout le parcours initial de 167km 31 ont une pénalité de 45’ ; 47 de 4h45 et 103 de 6h45. Comment ont été calculé ces pénalités ?, je ne sais pas. Je ne sais pas non plus exactement le kilométrage que j’ai fait, mais je suis 65ème sur seulement 196 arrivants (55% d’abandons) et 2ème VH3, très content de terminer sans aucun problème physique ayant pris un max de plaisir.(temps 42h 16’ 27’’ avec les 4h45’ de pénalités)
Le podium VH3 |
Je ne pense pas refaire cette course trop technique (à mon avis) pour des non montagnards, mais il ne faut jamais dire jamais........si je peux m’améliorer dans les descentes.... et je vais y mettre les moyens......(les photos ne représentent pas du tout les difficultés du parcours, car prise par les accompagnateurs et moi dans les endroits sans difficulté ; dans les endroits difficiles je ne pense même pas à prendre des photos, je suis surtout concentré...)
Merci à Sylvie, Monique et Jolyon pour leurs encouragements et à Franck pour avoir partagé la moitié de la course ensemble et qui m’a aussi encouragé le reste du parcours. C’est toujours très agréable et motivant de les retrouver aux ravitos.
repas d’après course .....waouh !!!! |
Briancon |
5km....ça va vite : Jacky termine 54ème en 23’ 52’’ sur 78 arrivants
38ème Semi-marathon Névache Briançon Plus ancienne et plus grande course sur route des Hautes-Alpes, le semi-marathon Névache-Briançon aura lieu dimanche 11 août 2013.Ses 21,3km de parcours et ses 400 mètres de dénivelé en font l’une des plus grandes épreuves classiques de l’hexagone
Le semi marathon
Départ du village de Névache ville haute et arrivée à Briançon Sainte-Catherine via la Clarée en passant par les villages de Plampinet, Val des Prés et la Vachette. Dénivelé négatif de 400m.
profil peu commun pour un semi |
3ème édition pour ce parcours, ouvert aux coureurs à partir de la catégorie cadet, il relie le village de Val-des-Prés au lieu-dit pont de la Draye à Briançon Sainte-Catherine via le village de la Vachette. Dénivelé négatif de 200m.
trés belle vallée de la Clarée |
RESULTATS :
38ème Semi marathon : 21.3km 333 arrivants
93ème : Christian LHOTTE 1h 36’ 08’’ : 3ème VH3
10km de la clarée : 171 arrivants
145ème : Nicole LHOTTE : 1h 03’ 12’’ : 3ème VF3
J’ai participé au trail de la belle a Lure le 24 aout 45Kms 2450 D+ comptant pour le challenge des courses hors stade de la ligue Provence
Trail relativement confidentiel 160 concurrents maxi sur les 3 courses dont 80 sur le 45. Organisation impeccable et ambiance vraiment sympa, la météo étant elle aussi idéale.
j’ai boucle les 20 premiers kms assez "roulants" en 2h00. Tout s’est corsé dans les 25 kms suivants concentrant les dénivelés + et -(montées raides et longues, descentes du même tonneau, qui m’ont tétanisées les cuisses, je ne suis pas vraiment un montagnard) que j’ai parcouru en plus de 4h00. Je termine 31eme sur 75 finishers en 6h14 bien fatigué mais ravi du spectacle offert par ces crêtes de la montagne de la Lure (malheureusement pas de photos suite a problème technique avec mon portable !!!).
Fabrice MORALES
Reprise des courses en aout pour moi qui n’avait pas participé à une compétition depuis février...
J’ai participé au Duathlon Sprint d’Embrun (5km+20km+2,5km). Je termine 29ème sur 124 arrivants et 2ème Master avec de très bonnes sensations à pieds, c’est rassurant.
29 3 751 CONGIUSTI Christophe FRA 2 VEM 040317794536 FREE IRON TEAM 0:16:07 37 1:30 0:36:12 25 (+6) 0:10:57 42 (+2) 1:04:44.3 10:52
Christophe à EMBRUN |
Ca serait vraiment cool de former une équipe JCEC pour l’Embrunman, tous ensemble au camping, non ?!
J’ai aussi participé avec Valérie au Raid B de Cumières ce weekend, c’était notre première course en couple.
Nous avons perdu beaucoup de temps a chercher une balise qui n’existait pas, dommage car je pense qu’on pouvait espérer beaucoup mieux !
Le raid c’est comme ca, il faut faire les bons choix, une bonne école...
Christophe et Valérie au Raid Champagne |
Je pense participer au triathlon de Château-Thierry le 8 sept.
Christophe
Christophe et Valérie n’étaient pas les seuls du JCEC à Cumières , il y avait aussi Simon SCHOPPOVEN sur le parcours A
Au programme du parcours A |
...du parcours B.... |
....et du C |
Parcours A homme :
17ème/19 : Simon SCHOPPOVEN/Benoît TOTTOLI "Team Vigie United" : 9h 01’ 44’’ (486 points)
Parcours B hommes :
6ème/70 : Frédéric WARRAND/Olivier HOULMONT "Les V’La enfin" : 7h 58’ 05’’ (567 points)
10/70 : Romain CHMIELARSKI/Ludovic DESMERAUX "Heckle & Seckle" : 7h 45’ 27’’ (549 points)
Parcours B mixte :
2ème/11 : Valérie CONGIUSTI/Christophe CONGIUSTI : "Biquet et Biquette" : 8h 20’ 16’’ (526 points)
Parcours C homme :
13ème /22 : Alexis MAFFRE/Florian Allignon : "La Dream Team" : 6h 02’ 53’’ (365 points)
Comme le semi marathon qui est le plus rapide de France (environ 59’) il y a du beau monde sur le 10 qui se gagne en 29’08’’ !!
Florent termine 45ème en 33’ 46’’